Česky

Nemůžete spát?

Spánek je klíčem ke zdraví. Bez kvalitního a dostatečně dlouhého spánku zažíváme nejen celodenní únavu, ale celý den se nese ve znamení špatné nálady. Dlouhodobý spánkový deficit má pak na svědomí řadu zdravotních obtíží. Ptáte se, jak se dobře vyspat? Přece dodržováním pravidel spánkové hygieny! Ke zkrácení doby usínání a podpoře kvalitního spánku můžete využít také doplněk stravy SpiLEEP®, díky kterému budete spát jednoduše líp!

S nespavostí se někdy setkal každý

Nespavost, odborně insomnie, patří mezi nejčastější poruchy spánku. Nespavost, to je především dlouhá doba usínání, přerušovaný spánek a předčasné ranní probuzení. S přechodnou nespavostí, která trvá kolem jednoho týdne, se setkal každý z nás. Na vině je především stres, kterému se někdy nejde vyhnout. A právě stres a nadměrná psychická zátěž se na kvalitě a délce spánku velmi negativně odráží. Akutní nespavost je již vhodné konzultovat s lékařem. Jde o obtíže se spánkem trvající kolem jednoho měsíce. Pokud se však jedná o chronickou nespavost, která může vést k celé řadě zdravotních obtíží, je pomoc lékaře neodkladná.

Nejčastější poruchy spánku

Poruchy spánku rozdělujeme na insomnie, což je v populaci nejrozšířenější druh nespavosti. Setkat se můžeme s hypersomnií, známou jako nadměrnou spavostí. U těch, kteří pracují na směny se mohou objevit poruchy cirkadiánního rytmu. Spánkovou poruchou je také parasomnie, která je provázena např. mluvením ze spánku, náměsíčnictvím, nočními křečemi v lýtkách a dalšími chorobnými stavy a jevy.

Nejčastější příčiny nespavosti

Když nemůžete spát, zkuste se zamyslet, co může být příčinou. Na vině může být mnoho faktorů. Někoho trápí nespavost v důsledku nadměrného stresu. Osobní problémy a starosti v práci se nevyhnou nikomu. Častou příčinou je nevhodný životní styl s nedostatkem fyzické aktivity. Nespavostí však trpí i ti, které se potýkají s chronickou bolestí a různými onemocněními. Nespavost je ale také spojena s věkem a přibývajícími roky, během kterých se potřeba spánku snižuje. Za nespavostí však může stát i změna přirozeného biologického rytmu. Nespavost však nemusí mít pouze jednu příčinu, ale rovnou několik, které významně ovlivňují život, a díky tomu i spánek.

Podpořte spánek prostřednictvím několika velmi jednoduchých pravidel!

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to včetně víkendů.
6 hodin před ulehnutím nepijte kofeinové nápoje.
Před spaním nekuřte a nepijte alkohol.
Přes den nespěte.
Před spaním neřešte nic závažného, spát byste měli jít klidní a uvolnění.
Přes den si dopřejte dostatek fyzické aktivity.
Před ulehnutím v pokoji dobře vyvětrejte a odstraňte všechny rušivé elementy.
Vyhněte se večerní konzumaci těžkých a tučných jídel.
Obohaťte svůj jídelníček doplňkem stravy SpiLEEP® na podporu kvalitního spánku a celkové relaxace.

Články

Pískání a hučení v uších? Může jít o tinnitus!

Pojem tinnitus budete možná znát jako pískání, hučení, šumění a jiné zvuky v uších, které mohou negativně ovlivňovat nejen pozornost a soustředění během dne, ale také noční spánek. Tinnitus je stav, při kterém člověk vnímá zvuky, i když objektivně tyto zvuky nejsou přítomny. Ačkoliv tinnitus není samostatné onemocnění, může být příznakem jiného zdravotního problému. Tinnitem trpí až 700 000 Čechů, naštěstí však existují možnosti, jak nepříjemné zvukové vjemy zmírnit, či zcela odstranit.

Čtěte více

Kam na výlet za tmou?

Zdá se vám, že je na noční obloze málo hvězd? Možná je jen málo tmy, díky které lze hvězdy a další astrologické objekty pozorovat. Doba, kdy stačilo vyjít ven a kochat se oblohou posetou hvězdami, je bohužel pryč. Důvodem je světelné znečištění, díky kterému se rozvíjí tzv. astroturistika, chcete-li výlety za tmou. Nejen tipy na nejtemnější místa České republiky, ale také fakta o tom, jak nedostatek tmy ovlivňuje náš život, Vám přinášíme.

Čtěte více

Hledáte ověřené byliny na podporu spánku?

Stres v práci, starosti v rodině, změna životního stylu, chronická onemocnění a špatné spánkové návky jsou jen některé z mnoha možných příčin nespavosti, se kterou se dnes potýká až 20 % dospělé populace. Léky na spaní mohou v mnohých vzbuzovat obavy, a proto jsou stále více využívány aktivní látky přírodního původu, u kterých nejen, že nehrozí riziko vzniku závislosti, ale navíc mají velmi dlouhou tradici užívání. Které byliny podpoří spánek a zklidní rozbouřenou mysl?

Čtěte více