Relaxací ke kvalitnímu spánku
Stres, nepřítel kvalitního spánku
Stres je nedílnou součástí našich životů a je velmi těžké se mu vyhnout. Psychická odolnost je individuální a události, které někoho nechávají chladným, jinému nedají spát. Stres a nespavost tvoří spojené nádoby a starosti se projevují i na spánku. Zmírníme-li stres, podpoříme spánek, a tím i celkové zdraví. Dlouhodobý stres, to jsou ale také psychosomatická onemocnění, a proto se stresem bojujme dříve, než nás začne trápit nejen nespavost, ale také žaludeční vředy, bolesti hlavy a další psychosomatické obtíže, kterými nám organismus dává jasně najevo, že stresu je na nás příliš.
Relaxační techniky ke zmírnění stresu
Relaxační techniky patří k nejoblíbenějším způsobům, jak zmírnit projevy nadměrného stresu a podpořit spánek. Základem nácviku relaxačních technik je pravidelnost. Dopřejte proto tělu i mysli každodenní rituál, díky kterému se budete lépe cítit a bude se vám i lépe spát, stačí pouhých 10-15 minut denně.
Uvolněte tělo, uvolníte mysl
Základem jedné z relaxačních technik, která nese název Jacobsonova progresivní svalová relaxace, je uvolnění. Stres, může způsobovat napětí ve svalech, kterého je důležité se zbavit. Uvolněním svalů uvolníme mysl a tělo. Najděte si klidné a nikým nerušené místo. Zaujměte pohodlnou polohu a chvíli zhluboka dýchejte. Cítíte-li uvolnění, začněte s nácvikem. Soustřeďte se na svoji pravou nohu a zatněte všechny svaly na noze. Vydržte cca 10 sekund, a poté všechny svaly na noze uvolněte. Následuje chvilka odpočinku (cca 30 sekund). Nyní se soustřeďte na svoji levou nohu, a to samé opakujte. Stejným způsobem protáhněte celé tělo, postupujte směrem od nohou k hlavě. Cítíte tu úlevu a uvolnění?
Představte si vše, co vám je milé
Pokud si občas představujete něco velmi příjemného, co už jste někdy prožili, jde také o relaxaci. Technika „řízené vizualizace“ spočívá ve vytváření příjemných a uklidňujících vizuálních obrazů v mysli. Můžeme si představovat cokoliv. Šumění moře, zpěv ptáků, bubnování deště do oken, teplo slunečních paprsků, vůni trávy, … fantazii se meze nekladou. Řízená vizualizace zmírňuje stres, obavy a úzkost. Opět si vyberte pohodlnou polohu a začněte pomalu a zhluboka dýchat. Uklidněte mysl, zavřete oči a cesta světem představ může začít. Přeneste se na nějaké oblíbené místo, na kterém jste už byli nebo byste chtěli být. Ležíte na pláži a slyšíte šplouchání vln? Procházíte se rozkvetlou loukou? Slyšíte zpěv ptáků? Pokud je vám tam dobře, zůstaňte tam a uvědomte si všechny vjemy, které se s místem pojí včetně zvuků a vůní. Po chvíli vraťte mysl zpět a pomalu otevřete oči. Cítíte ten klid?
Relaxační hudbou proti stresu
Tušili jste, že poslechem relaxační hudby dochází ke snížení stresového hormonu, díky kterému se cítíte tak napjatě? Není nic jednoduššího než se zaposlouchat do příjemných zvuků přírody. Relaxovat můžete při šumění lesa, zpěvu delfínů, nebo třeba při letní bouřce. Na www.youtube.com najdete nepřeberné množství nahrávek relaxační hudby. Vybrat si můžete přesně takovou, která odpovídá vašim představám o pohodě, klidu a harmonii.
Zbavte se stresu za pomoci přírody
Už naši předci využívali k podpoře spánku a odstranění starostí, úzkostí a obav přírodních zdrojů. Extrakty z chmele otáčivého a kozlíku lékařského příznivě ovlivňují kvalitu spánku a přispívají ke zmírnění projevů zvýšené psychické zátěže, a proto jsou také součástí doplňku stravy SpiLEEP®, díky kterému podpoříte zdravý a kvalitní spánek a zmírníte projevy nadměrného stresu.
Když cítíte, že stresu je na vás příliš a počítání oveček už nebaví, je tu SpiLEEP®, pro váš kvalitní spánek, svěží ráno a zmírnění projevů nadměrného stresu! Nenechte si kazit život stresem a nevyspáním, když je tu SpiLEEP®!